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買產品附使用說明書，人生卻沒有，我們如何走下去？第一步就是不該只為照顧別人以求大家皆大歡喜而活，而應該先照顧自己，相信生命總在支援你開始。

約了閨密聚餐，一坐下，蘭娜就迫不及待地說昨晚沒睡好，因為腳丫冰涼，害她在被窩裡不停地兩腳互搓，卻仍全身發冷僵硬，折騰到天亮⋯⋯。「睡前一個半小時洗熱水澡或泡腳嘛，」我的好心建議還沒說完，她就大叫一聲：「不可能，我替全家做瑪麗亞，把家事全做完，伺候全家做完功課、洗完澡，然後，我已經沒有力氣做我自己的事了。」

蘭娜為愛做了不只一件事，且是很多事，卻同時也很累，一有機會就忍不住怨叫出來。是否你自己或周遭人也常陷入這種愛的負擔裡？

這跟我們從小到大被教養的方法有關，我們被教育要愛國、愛學習、愛父母師長同學，以迄民胞物與，學習「孔融讓梨」等愛他人的故事，而沒有被教育要愛自己。我們都曾活在跟別家孩子比較的陰影裡，總被打叉叉說還不夠好、還要再改進、要急起直追某人⋯⋯

我們總要活過很多歲數，學會從情緒傷害中復原後才知道：那些不可承受之重的苛責也是一種愛，但在那之前，其實我們迫切需要體驗被「賞識」、 被「無論如何都接納」的愛，這才是一種真正的愛，來學會愛自己。

所以社會上一大票不快樂的成人，內心一直在批判自己：早上照鏡子嫌自己鼻子太塌、身材太爛、家庭背景不怎樣；夜裡帶著懊惱就寢，我真沒用，今天處理事情怎麼這麼欠揍。

別讓「愛自己」只是心理咒語

台灣生醫科技董事長王富美說，她注意到台灣這幾年書架上很多鼓勵「愛自己」的書，這在國外是很難看到的奇景，「可能跟別的文化從小就從生活、社會文化每個點滴裡就是要愛自己，而我們得長大後還要刻意教你愛自己有關。」

為了愛自己，很多心理諮商教我們：男人不愛我了？沒關係，自己跟自己去喝杯咖啡、給自己買束鮮花吧⋯⋯；情人節老是形單影隻？哎呀，給自己買盒巧克力嘛，明天又是另一天⋯⋯；職場上老是覺得很賭爛？哎呀，出國玩一玩，把從賭爛工作得來的收入花一花，挫折感就會退散。

會嗎？會嗎？

我贊成這種策略，知道自己值得擁有小確幸、並在享受美好事物的過程中，得到一時的幸福感提升。不過我更相信真正的愛自己，是先接納自己、懂得辨別自己的情緒、把自己從情緒中救贖出來，一種自我負責的態度。

當工作、人際關係出了問題，當不快樂時，第一要做的是先找出自己的責任，這時內心的信念是「我值得擁有幸福」、「我有能力讓自己幸福」，而不是怨天尤人。

抱怨只是讓你不自責、不焦慮

抱怨只會有一個好處─讓你不自責、不焦慮，但同時也就承認了要靠別人對你好，你才能快樂；別人對你不好，你就會鬱悶。

《練習設立界線》作者、心理勵志作家碧緹（Melody Beatie）曾被酗酒、家暴的先生凌虐，但她一再離不開這個爛男人及無解的關係，無止境地、沒有辦法劃出一條界線地想要照顧他，想要改變他，不肯面自己的感受，直到發現自己走到一個盡頭，家庭、工作全都一團混亂，連自己都不愛自己了，深刻了解被拋棄的感覺，才勇於突破的信念和哲學。

不止碧緹，很多人也會這樣，犧牲自己照顧他人，潛意識裡以為別人以後也會照顧我們，但事實經常並非如此。碧緹活得很累，她從自己的行為中看清楚潛藏想要照顧、控制別人的慾望，卻又悲傷、憤怒、不甘願、害怕孤單。她不懂得怎麼照顧自己，沒有在愛裡保持距離，把無法掌控的事情全部放手。

放手那些無法掌控的事情後，現在的碧緹不設想未來，生命自然帶她走上寫出經歷幫助別人的路。她常常對著鏡子裡的自己，說一些肯定自己的話，比如覺得孤單時告訴自己：「能走到今天這地步，並非一直在孤軍奮鬥，其實上天、很多人、和生命都在背後幫助我們。」

我們往往只看到自己缺少了什麼。如果學會看到自己得到什麼、誰在背後支持，我們其實不需要控制什麼、抱怨什麼，包括對自己、對別人。

順著生命的流往前走，找回自己的需求

對照《神聖的你》、《不合理的快樂》諸書，楊定一也始終有個理論：生命原本就是快樂、完美的，我們今天走到這裡，當然經歷過困境、挫折、悲傷與痛苦等情緒，但與其心存不平、抗拒，不如接納，「臣服」於當下，順著生命的帶領往前走，或許更能走出困境。

他提醒，其實快樂是我們一出生就帶在身上的，一種最根本、最實在、最輕鬆的狀態。快樂就像愛一樣，是我們的本質，無論生命中事物的來去，我什麼都不管，什麼都可以接受，都可以擁抱，都可以臣服，我全部都可以交給你（生命）。

為愛做一件事，那就讓我們做一個決定，從今天起，真正從心裡說愛自己，對著鏡子說自己有多好、多棒。親戚、朋友、老闆讓我有威脅感？我們不再漠視自己的需求，先清除自己的情緒，學習優雅從容地建立界線，柔和地說出想法，不夾帶情緒地說出實話：「我愛你們，但該你們自立自主，洗澡做功課，還給你們，我們各自有要照顧自己的工作。」

真正愛自己，認識自己的情緒，相信無論經歷什麼事，你都有能力照顧自己，把自己交出來，你會發現一切都變得不那麼沉重，那些把我們帶到過去的懊惱，或是未來的焦慮都沒了，我們自然變得比較清爽起來，不再認為自己是受害者，進而就快樂了。

新的一年的好日子，從放下控制慾，相信自己會很好，別人也會很好，開始。

資料來源 : https://club.commonhealth.com.tw/article/1655?fbclid=IwAR2Z0Sf9t9744eGc7WI-M8QOnP3PwSv1Eo-Yd_P9PXB6BWw2kJMwiZdEop8&utm_campaign=dailypost-02-15-club&utm_medium=social&utm_source=clubfacebook